理清了行为背后的心理密码、懂得了如何培养孩子未来生存的品格和技能,树立了爱与管教的边限,我们逐渐拨开了正面管教的重重迷雾。在11月9日的德胜社区家长学校精品课堂上,汪玲老师又带来正面管教第四讲——认识情绪密码,避免被情绪掌控人生,与在座家长们一起认识情绪密码,做情绪的主人。
家长分享上一周收获
正式开讲之前,汪老师首先邀请家长们分享“上一周学习后有什么新的觉察或者收获”,充分调动了家长的注意力,家长们积极分享,讲述了自己理念上的改变和收获,同时提出了关于怎样深入探索潜意识里的自己的思考。
镜像神经元原理
讲座中,汪老师首先提出了一个“镜像神经元原理”概念,并就“生活中哪些现象体现了镜像神经元的原理?”与家长进行了详细的沟通交流。汪老师用手掌向家长们展示了一个掌中大脑的理念,让家长们清晰地看到了一个微缩的大脑结构,告诉家长们一个人是一种能量的混合体,情绪、身体感受、信念系统、记忆、对未来的期望等方面都会影响和控制这种能量,而情绪在这里则起到了极其重要的作用。
关闭大脑盖子,合理控制情绪
那么,家长们又该如何关闭自己的大脑盖子,合理控制情绪呢?汪老师提醒家长们情绪在外体现出来跟我们的身体相关,关闭大脑盖子需要合理的方法,过程中家长们可通过深呼吸、腹式呼吸;安全距离、积极暂停;时间上、空间上;身体上、认知觉察上等方式来调整,比如:身体的运动可以让我们更好地改变情绪状态,察觉到心理变化并使自己与不好的情绪分离,更重要是思想上的改变,家长们要多多强化正向、快乐的记忆,避免悲伤情绪的不断累积,影响生活。
解读情绪密码
接着,汪老师围绕“情绪感受的表达”“愤怒与3a”“恢复关系与4R”从不同角度进行分析、解读了情绪的密码,强调不同想法可能会导致不同的心理感受:在情绪感受的表达上,我感到、是因为、我希望分别表示大家的感受、事实以及期待等心理定位;在愤怒与3a中,则分为认可(感受)、允许(事实)、提供可供选择的解决方案(方案);而关于“恢复关系与4R”,家长们可以从识别(意识到自己犯了一个错误);责任(对自己所作所为进行描述,而不带责备和罪咎);和解(我为对你的不尊重而给你带来的伤害道歉);解决方法(双方达成一个协议)等方面来调整心态。
分享控制情绪的方法
觉察、安抚情绪都是为了最终面对、调节情绪。因此,汪老师给家长们分享了避免被情绪掌控人生的三大原则:先处理情绪,再处理事情;不跟情绪失控者争论、纠缠;情绪低谷时,选择独处疗愈或找心理咨询师;告诉家长们身体不当、外界压力、错误的信念、需求与期待都容易引起负面情绪,出现情绪不好时不要惊慌,可以通过内归因—成长和改变、外归因—“粪坑循环”两种方式正确面对这些负面情绪,更深入地了解自己。
教育就像一场远行,有的人走得平稳而快乐,而有的人则坎坷辛苦。希望此次课堂结束后,家长们能够学会用正面管教的方法教育孩子,以自己的言传身教影响孩子,与孩子一起成长。这次正面管教系列课程已经结束,但新的课程已经开始,让我们一起共同期待吧!